中国武術の準備体操に「圧腿」というのがあります。
一種のストレッチですね。
太極拳をしていたとき，
通っていた教室では練功十八法の後に，
みっちりとやったものでした。
で，最初にやるのが「正圧腿」。
窓などにまっすぐ向かい，
足を上げて踵を窓のヘリなどに引っ掛けます。
上げた方の足も，軸足も膝が曲がらないように注意。
足首もしっかり曲げ，
可能なら上げた方の足の足先を両手で掴みます。
さらに可能なら掴んだ手の方に体を倒していきます。
そのとき腰が丸くならないように注意。
すると，ふくらはぎから膝裏，お尻の後ろが伸びてとても気持ちがいいんですね。
散歩の折など信号待ちをしているとき，
思わずガードレールに足をのせて正圧腿をしてしまうのは，
「病気」ともいえる条件反射（笑）かも。
で，教室に行かなくなってからこれをせず，
時々思い出したようにやってみると，
膝裏がどれくらい硬くなっているかよくわかったものでした。
チベット体操を始める前，
圧腿をすると必ず膝裏が硬くなっているのを「確かめた」ものでした。
それが昨日久しぶりにやってみると，
思った以上に伸びがあり，
固かった腰も気持ちのいいくらい伸びていました。
運動，といえるものはチベット体操しかしていませんから，
これの効果，と思うしかありません。
思わぬおまけに気を良くしました。